Musculação para pessoas de 70, 80 e 90 Anos: obrigatório ou dispensável?

Musculação para idosos não é perigosa, perigoso é não fazer nada. Lembre-se: é preciso ter cuidado, mas a pessoa idosa não é de vidro.

A musculação, quando bem prescrita, não é só segura nessa faixa etária, é necessária.

Envelhecer não é o problema. Perder músculo é.

Com o avançar da idade, ocorre a perda progressiva de massa e força muscular. O problema não é envelhecer.
O aparelho locomotor sem o devido estimulo, aumenta drasticamente:

• risco de quedas,
• fraturas,
• dependência funcional,
• hospitalizações,
• morbimortalidade.

A Musculação para idosos entra aqui como tratamento, um componente obrigatório.

Funcionalidade: o verdadeiro objetivo do treino após os 70

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Para quem tem 20 ou 30 anos, treinar pode ser estética ou performance.
Para quem tem 70, 80 ou 90, o foco é outro: funcionalidade.

Funcionalidade significa conseguir:

• levantar da cadeira sem ajuda,
• subir degraus,
• carregar compras,
• caminhar com segurança,
• manter autonomia no dia a dia.

O treinamento de força melhora exatamente essas capacidades, porque trabalha:

• força muscular,
• potência,
• coordenação,
• estabilidade articular.

Não existe exercício mais eficaz para manter independência funcional nessa idade do que musculação bem orientada.

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Esse assunto te interessou? aproveite para ler sobre: Hipertrofia muscular: músculo, saúde e longevidade

Massa muscular: nunca é tarde para ganhar.

Esse é um ponto que surpreende muita gente:
Pessoas com 70, 80 ou 90 anos ainda conseguem ganhar massa muscular.

Diversos estudos mostram que idosos muito longevos respondem ao treinamento resistido com:

• aumento de massa muscular,
• aumento de força,
• melhora do equilíbrio,
• melhora da marcha.

Manter e recuperar massa muscular significa preservar reserva funcional para enfrentar doenças, internações e estresses fisiológicos.

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Musculação e risco cardiovascular: uma relação direta

Existe um medo infundado de que musculação seja “pesada demais” para o coração de pessoas idosos. Na prática, ocorre o oposto.

Quando bem prescrita, a musculação contribui para:

• redução da pressão arterial,
• melhora da função endotelial,
• melhor controle da glicemia,
• redução da inflamação crônica,
• melhora metabolismo da glicose.

Pessoas idosas com maior força muscular apresentam menor risco cardiovascular e mortalidade por todas as causas.

Conclusão: musculação é determinante para a longevidade 

Musculação para pessoas de 70, 80 e 90 anos não é sobre estética.
É sobre:

• levantar sozinho,
• caminhar com segurança,
• manter autonomia,
• proteger o coração,
• envelhecer com dignidade.

E como dizia meu saudoso amigo e orientador Evitom Corrêa “só duas coisas podem salvar a humanidade: Jesus e musculação”. 

Referências

Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, Izquierdo M, Kraemer WJ, Peterson MD, Ryan ED. Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2019;33(8):2019-2052. doi: 10.1519/JSC.0000000000003230.Wang, H., Hai, S., Liu, Y. et al. Skeletal Muscle Mass as a Mortality Predictor among Nonagenarians and Centenarians: A Prospective Cohort Study. Sci Rep 9, 2420 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-38893-0.

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