Durante muito tempo, falar em hipertrofia muscular e saúde era quase sinônimo de estética, fisiculturismo ou “corpo de academia”. Essa visão reducionista não apenas empobrece o conceito, como afasta a hipertrofia do seu papel mais importante: a promoção da saúde, da funcionalidade e da longevidade.
Hoje, a ciência já não deixa dúvidas: o músculo é um órgão endócrino, um tecido metabolicamente ativo, com funções endócrinas, imunológicas e regulatórias.
O músculo como órgão endócrino.
Durante o exercício, o músculo esquelético secreta substâncias chamadas miocinas. Essas moléculas atuam como mensageiros químicos que se comunicam com outros tecidos e órgãos, como:
- fígado,
- tecido adiposo,
- pâncreas,
- cérebro,
- sistema cardiovascular.
Entre as miocinas mais estudadas estão a IL-6 (com ação anti-inflamatória no exercício), irisina, mionectina e BDNF. Essas substâncias estão associadas a:
- melhora da sensibilidade à insulina,
- redução da inflamação crônica,
- aumento do gasto energético,
- melhora da função cerebral,
- proteção cardiovascular.
Hipertrofia e metabolismo da glicose: uma relação direta.
O músculo esquelético é o principal local de captação de glicose do organismo, sendo responsável por cerca de 70–80% da glicose estimulada pela insulina após as refeições.
Quando você aumenta a massa muscular, você:
- aumenta o número de transportadores de glicose (GLUT-4),
- melhora a sensibilidade à insulina,
- reduz picos glicêmicos,
- diminui a sobrecarga pancreática,
- melhora o controle glicêmico basal.
Isso explica por que pessoas com maior massa muscular apresentam:
- menor risco de diabetes tipo 2,
- melhor controle glicêmico,
- menor prevalência de síndrome metabólica.
Hipertrofia muscular e saúde: como estratégia de prevenção e tratamento da sarcopenia.
A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, sendo uma das principais causas de fragilidade, quedas e dependência funcional em pessoas idosas.
O que a ciência mostra de forma clara é que:
- a hipertrofia muscular é possível em qualquer idade,
- o treinamento de força é a principal intervenção contra a sarcopenia,
- aumentar massa muscular reduz risco de incapacidade e mortalidade.
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Força e massa muscular como marcadores de longevidade
Estudos populacionais mostram que maior força muscular está associada a:
- menor mortalidade por todas as causas,
- menor mortalidade cardiovascular,
- menor risco de hospitalização,
- maior independência funcional.
Mais músculo significa mais reserva fisiológica.
Em situações de doença, internação ou envelhecimento, quem tem mais massa muscular tolera melhor o estresse biológico.
Músculo é reserva, isso mesmo, igual a poupança ou melhor bitcoin (rsrsr).
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Referências
Wang, H., Hai, S., Liu, Y. et al. Skeletal Muscle Mass as a Mortality Predictor among Nonagenarians and Centenarians: A Prospective Cohort Study. Sci Rep 9, 2420 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-38893-0.
Lopez P, Bishop C, Markarian AM, Natalucci V, Kim JS, Newton RU. Exercise training mode effects on myokine expression in healthy adults: A systematic review with meta-analysis. J Sport Health Sci. 2024;13(6):764-779. doi: 10.1016/j.jshs.2024.04.005.
FAQ
Não. A hipertrofia vai muito além da aparência física. O aumento da massa muscular está diretamente relacionado à saúde metabólica, controle glicêmico, prevenção de doenças crônicas, funcionalidade e longevidade.
Sim. Hoje sabemos que o músculo esquelético é um órgão endócrino, capaz de secretar miocinas durante a contração muscular. Essas substâncias atuam em vários tecidos do corpo, regulando metabolismo, inflamação, função cardiovascular e até saúde cerebral.
